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Yoga flexível para alívio das dores na coluna vertebral e saúde geral

Está acima dos 40 anos e pensa que não será possível desenvolver a flexibilidade da anca ou a flexibilidade da coluna vertebral nesta idade?

Se sim, então continue a ler.

Atingir os 40 anos não é uma desculpa para se privar de boa saúde, resistência e vida livre de dores articulares que realmente merece.

Contudo, o que é importante é compreender e escolher algo que funcione.

O yoga flexível, como o nome sugere, é o que se pode tentar para a flexibilidade das costas e da anca, que é o que mantém a sua aptidão geral em boa forma.

O que é ioga flexível

Como mencionado num dos nossos posts anteriores que o yoga não é apenas um conjunto de asanas ou posturas, o yoga flexível também não é apenas uma questão de elasticidade física.

No entanto, vamos manter o tópico limitado à flexibilidade física por agora.

A ideia básica por detrás do yoga flexível é desenvolver a elasticidade nos músculos e articulações utilizando o conjunto de asanas mais adequado.

À medida que a sua coluna vertebral se torna mais flexível, começa a ganhar mais resistência e, em geral, melhor saúde.

Pashchimottasana para tornar a sua coluna vertebral flexível

Escusado será dizer que o yoga como um todo é altamente eficaz para controlar e curar muitas questões relacionadas com os músculos e a mente.

Contudo, as pessoas têm as suas próprias preferências em termos de escolher os tipos certos de posturas iogues, que são eficazes dependendo das necessidades individuais.

Pessoalmente, gosto de Pashchimottanasa para fazer e manter a minha coluna vertebral flexível.

Yoga para a elasticidade da coluna vertebral

  • Surya Namaskar-Sun Salutation (sequência de 12 passos)
  • Chakrasana-Posição semicircular
  • Bhujangasana-Cobra pose
  • Ustrasanana -Posição de camelo
  • Paschimottansana- Curva para a frente
  • A pose de Balasana-Criança
  • Posa de Shashankasana-Rabbit
  • Postura de Halasana-Plough
  • Saudação solar-surya namaskar
  • Desenvolver a flexibilidade facilmente

Existem várias outras posturas e variações das poses acima mencionadas.

Tudo depende do que lhe convém e se enquadra na sua agitada agenda diária.

Começando com posturas fáceis, como a pose de criança ou de vaca gato, que podem ser feitas imediatamente após acordar enquanto ainda está na cama, são altamente eficazes para principiantes.

Pode passar a posturas mais difíceis à medida que a sua coluna vertebral começa a tornar-se flexível.

Postura fácil para flexibilidade da coluna vertebral

O alongamento é altamente eficaz para a elasticidade da coluna vertebral, músculos e outros órgãos associados.

Pode começar o seu dia com alguns exercícios de alongamento, tais como a postura de vaca gato.

Esta é a forma mais fácil de começar a tornar a sua coluna vertebral flexível, além de dar um pontapé de saída activo e aliviar as dores no pescoço ou nas costas, se existirem.

Tornar a sua coluna vertebral flexível sem esforço

Já cobrimos Bhujangasana anteriormente, mas há também uma simples variação desta pose, que também pode ser altamente eficaz para manter a espinha dorsal flexível, o sistema digestivo forte e o pescoço sem dores.

Simplesmente deite-se de barriga para baixo e levante a cabeça e o tronco apoiados pelos cotovelos.

Não precisa de se esticar completamente como faz enquanto executa Bhujangasana completa.

Estiramento Natural – Benefícios do semi-Bhujangasana

  • Nenhum equipamento especial, local ou hora recomendados.
  • Pode fazer isto em qualquer altura, excepto depois das refeições
  • Também pode ler, escrever ou ver televisão se esta postura
  • Mantém o seu sistema digestivo forte
  • Reduz a barriga grande e ajuda na perda global de peso
  • Torna a sua coluna vertebral flexível sem ter de fazer um conjunto específico de exercícios
  • Alivia e previne dores no pescoço e nas costas
  • Alivia imediatamente o cansaço e a fadiga
  • Estado de espírito positivo

O alongamento sob qualquer forma é uma das formas mais eficazes de desenvolver a flexiblidade espinal, que é altamente recomendada para a saúde geral.
O alongamento é uma das formas mais eficazes de desenvolver a flexiblidade espinal, que é altamente recomendada para a saúde geral.