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Quiropraxistas
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Uma rotina matinal para evitar dores lombares inferiores

Em um artigo anterior, You May Be A Morning Person But Your Back Is Not, eu mencionei que a parte inferior das costas é vulnerável pela manhã depois de surgir. Tendo sido quiroprático por mais de 35 anos, sugeri começar lentamente na primeira hora do dia e deixar as costas aquecerem antes de se envolverem em atividades rigorosas. Minha experiência tem mostrado que os pacientes que seguem esta idéia são menos propensos a prejudicar suas costas.

Com este artigo entraremos em mais detalhes com passos específicos que se pode tomar pela manhã para ajudar as costas, em vez de piorar uma reclamação de costas.

Podemos começar a proteger nossas costas assim que acordarmos. Quando saímos da cama, geralmente realizamos alguma versão de um sit up. Sentar de manhã aumenta a pressão sobre os discos das costas, aumentando assim a chance de ferir as costas. Uma melhor maneira de levantar é realizar um “lado para cima”. Um lado para cima é realizado virando-se para um lado ou para o outro e balançando as pernas sobre o lado da cama enquanto nos levantamos com nossos braços.

Em seguida, podemos realizar alguns exercícios de alongamento seguros e suaves pela manhã. Um exercício tão simples quanto deitar de costas e puxar gentilmente cada joelho para cima em direção ao peito por cinco segundos, pois cinco repetições podem ser eficazes no aquecimento das costas. O alongamento suave do tipo yoga é outro método útil para preparar as costas para as tensões do dia.

Uma vez que estejamos prontos e apresentáveis para o dia, é sábio começar devagar com nossas atividades. Não fazer dobras repetitivas na cintura ou levantar e carregar itens pesados no início do dia. Por exemplo, anos atrás, aprendi da maneira difícil que carregar uma mala pesada para o meu carro pela manhã, para um vôo de avião cedo, não é uma boa idéia. Eu esforcei minhas costas fazendo isso e tive um vôo difícil e os primeiros dias de minha viagem. Agora, carrego minha mala até o carro na noite anterior a uma viagem, quando minhas costas estão boas e aquecidas.

Da mesma forma, executar tarefas como aspirar, jardinagem ou corte de grama, ou aulas de exercícios matinais como Zumba, é melhor adiar para mais tarde pela manhã ou durante o dia. Tente realizar tarefas mais suaves e fáceis no início do dia.

Estas várias idéias, se seguidas ao longo do tempo, são idéias simples e excelentes para evitar dores lombares.