Advertisements
Quiropraxistas
Quiropraxistas

Será que uma mesa de inversão me ajudará?

A dor nas costas é nada menos que debilitante. E entre remédios para dor, massagem, quiroprática, injeções para dor, exercícios centrais e opções cirúrgicas, não faltam maneiras de administrá-la.

Uma abordagem controversa para lidar com a dor nas costas e melhorar a saúde geral da coluna vertebral é com uma tabela de inversão.

As perguntas são “uma mesa de inversão é eficaz?” e “é uma boa adaptação para minha coluna vertebral?”.

Primeiro… Uma lição de anatomia muito curta

Sua coluna vertebral é formada por vértebras que são empilhadas umas sobre as outras desde o nível do umbigo até a cabeça.

Enquanto a coluna vertebral é projetada para fornecer proteção para a medula espinhal, bem como para mantê-lo ereto como um poste pode manter uma tenda erecta, seu design também permite que você dobre, torça, gire e, de outra forma, movimente sua parte superior do corpo em todas as direções.

Os ossos em si não se dobram ou torcem. A mobilidade provém das articulações formadas por cada osso espinhal que se une ao osso inferior e ao osso superior. Entre cada conjunto de ossos espinhais há um disco (chamado disco intervertebral) que se conecta ao osso espinhal acima e abaixo dele.

Os discos não só atuam como amortecedores, mas também têm a carga adicional de criar um espaço entre o osso espinhal acima e abaixo é de modo que os nervos se ramificam da medula espinhal para todas as áreas do corpo, incluindo músculos, órgãos e pele.

Os discos são feitos de anéis resistentes de material elástico fibroso chamado cartilagem. No centro dos anéis externos duros há um fluido espesso com a consistência de melaço espesso.

Secundariamente a lesões antigas e micro-traumas (isto é, períodos longos sentados, trabalho repetitivo, má postura, etc.) os discos e articulações podem se comprimir e se degenerar prematuramente com o tempo.

O papel da mesa de inversão

Embora o disco tenha um suprimento de sangue limitado e, portanto, não possa curar facilmente uma vez comprimido ou degenerado ou danificado, alguns estudos indicam que o disco tem algum suprimento de nutrientes decorrente do movimento do fluido induzido pela carga dentro e fora do disco.

A pesquisa é controversa sobre quanto suprimento de nutrientes o disco pode obter ao comprimi-lo e descomprimi-lo.

Por que isso é importante?

Em resumo, se o disco não estiver recebendo nutrientes de alguma forma, ele começará a quebrar ou se degradar. Como observado acima, uma vez que isso ocorra, ele não vai se regenerar ou cicatrizar – pelo menos não em um adulto.

O papel da tabela de inversão é essencialmente descomprimir ou esticar os discos e articulações da coluna vertebral. Embora controverso sobre o benefício, em teoria você está reduzindo a pressão sobre os tecidos ao redor dos nervos que saem entre os ossos espinhais, ao mesmo tempo em que ajuda a melhorar a quantidade de nutrientes e o fluxo de sangue para a área.

A inversão é certa para você?

Se uma tabela de inversão é ou não o ideal para você adicionar como parte de seu regime de saúde e manutenção da coluna vertebral depende realmente de dois fatores.

Primeiro, ela lhe dá alívio da dor? Se usá-la reduz qualquer dor que você esteja experimentando naquele momento, então é um alívio que uma mesa de inversão é um ótimo ajuste para você; somente por esse motivo.

Em segundo lugar, ela melhora o funcionamento com o uso a longo prazo? Se melhora sua capacidade de andar, levantar, exercitar-se, sentar-se confortavelmente no trabalho, trabalhar no quintal, fazer o trabalho doméstico ou qualquer outra atividade da vida diária, então é novamente uma grande vantagem para você.

Um protocolo de inversão simples

Embora uma tabela de inversão provavelmente venha com um protocolo recomendado a seguir, como um “disco degenerativo” e quiroprático em Keller, Texas, também tenho algumas recomendações a fazer.

Enquanto os locais de pesquisa mais recentes consideram a compressão moderada do disco como o tratamento mais benéfico para melhorar a saúde da coluna vertebral relacionada ao disco, faria sentido que a compressão moderada alternada e a descompressão teriam um impacto positivo sobre a saúde geral e a função dos discos intervertebrais e das articulações vertebrais.

Isto seria mais análogo aos cuidados que um paciente receberia em um centro de fisioterapia ou quiroprática que oferece serviços de descompressão espinhal. Tenho visto em primeira mão o impacto positivo que tal terapia pode ter sobre um paciente com dor lombar crônica.

Com base no sucesso da terapia de descompressão in-clinic, só faz sentido tentar seguir esta mesma lógica em uma unidade de inversão doméstica.

Quando você começar a usar uma tabela de inversão pela primeira vez, comece devagar!

Recomendo inverter cerca de 15 graus e mantê-la 30 segundos e depois voltar à horizontal (ou mesmo um pouco mais) por 10 segundos para que você esteja exigindo um pouco de gravidade de volta à coluna vertebral. Repita este ciclo 10 vezes. Faça isto diariamente por 10 dias.

Mesmo em um ângulo de 15 graus, seu corpo sentirá um leve estiramento muscular e os benefícios do aumento da circulação sanguínea e linfática. A maioria das pessoas não precisa ultrapassar 60 graus, pois você começará a combater naturalmente a descompressão neste ângulo. Não exceda o que seu corpo lhe diz!

Além disso, se você tiver glaucoma ou problemas relacionados à pressão sanguínea, pendurar de cabeça para baixo por qualquer período prolongado de tempo pode ter efeitos adversos.

Além da introdução de 10 dias de “descompressão seguida de recompressão” em sua coluna, recomendo 3 dias por semana mantendo a posição invertida por um minuto a 15-45 graus seguida de voltar à horizontal ou ligeiramente re-comprimindo a coluna por 20 segundos e depois repetir. Eu tenho feito cerca de 10 ciclos disto e descobri que isto melhora meu nível geral de função e reduz qualquer dor na região lombar.

Qualquer coisa que você acrescente ao protocolo de descompressão depende de você e do que você se sente confortável em acrescentar. Isto pode incluir mover a cabeça de um lado para o outro, esticar os braços para cima, ou executar inclinações pélvicas lentas.

Quando acoplado a um programa de exercícios de reabilitação, o uso de uma tabela de inversão realmente faz sentido quando você considera o quão comprimidos estão nossos discos e articulações devido a longos períodos sentados e má postura e o quão comumente temos articulações e discos degenerativos prematuros devido a traumas passados e micro-traumas contínuos.

Entretanto, assim como no alongamento, fortalecimento, dieta e hidratação, você obterá os melhores resultados a longo prazo se encontrar um cronograma de uso e se ater a ele. Uma vez que você o tenha usado por alguns meses, a inversão mesmo apenas duas vezes por semana é provavelmente suficiente, mas cada pessoa é diferente na freqüência que funcionará melhor para sua coluna vertebral.

Converse com seu quiroprático ou fisioterapeuta sobre com que freqüência você deve inverter e movimentos específicos para melhorar sua inversão, e como em qualquer programa de terapia domiciliar, se você experimentar dores incomuns pare imediatamente até que você possa consultar seu profissional de saúde.

O Dr. Daron Stegall é um dos mais procurados quiropráticos licenciados e certificados pela diretoria em Keller Texas na Express Chiropractic & Wellness.

A Quiropraxia Expressa fornece cuidados quiropráticos seguros, eficazes e acessíveis, sem a necessidade de seguro ou consultas.

Devido à localização conveniente, o Quiroprático Express Keller também serve como quiroprático Wautaga, quiroprático North Fort Worth e quiroprático North Richland Hills.