Razões pelas quais podemos ter dificuldades em encontrar um tratamento adequado para as dores lombares.

Erros que Poderemos Cometer

A dor lombar pode afectar a sua capacidade de desempenhar e funcionar bem em muitas áreas da vida.

Isto inclui muitas actividades básicas da vida diária, tarefas domésticas, trabalho no jardim e jardinagem, ou desportos recreativos como o golfe ou o ténis, para citar algumas.

Estes tornam-se frequentemente cada vez mais desafiantes e difíceis de realizar quando complicados com problemas lombares.

Com uma base adequada de exercícios e alongamentos que visam e retraem os músculos que afectam a região lombar, pode-se desfrutar de um melhor funcionamento e desempenho em todas estas áreas.

No entanto, é necessário um compromisso de tempo e esforço para obter resultados.

A dor lombar crónica restringe frequentemente os nossos músculos lombares, ancas e pernas de funcionar da forma a que são naturalmente feitos.

A dor da coluna lombar ou músculos tensos e fatigados nesta área actuam como um dissuasor e limitam os nossos movimentos.

Os movimentos correctos tornam-se mais difíceis de realizar devido à dor e à mobilidade reduzida.

Tendemos a mover os nossos corpos de forma diferente para evitar mais dor e acabamos por utilizar grupos musculares menos especializados em vez disso.

Estes músculos aprendem então a mover-se incorrectamente ao longo do tempo e podem causar problemas nas nossas costas mais tarde. Estes músculos tornam-se então progressivamente mais doridos e tensos, apresentando também dor.

Isto complica os nossos problemas lombares e leva-nos a ter mais dificuldade em resolver quais as áreas da nossa região lombar que são a fonte da nossa dor.

Esta complicação pode levar-nos a tratar estas áreas menos relevantes do nosso corpo.

Ao não tratarmos as áreas mais cruciais que são a fonte da nossa dor, acabamos por aplicar um tratamento temporário à área errada.

Isto resulta naturalmente num ciclo de tratamento ineficaz e de alívio temporário.

Como a fonte da dor ainda não foi abordada, os doentes podem ser levados, erradamente, a acreditar que a sua dor não pode ser ajudada e podem resignar-se a aceitar dores crónicas nas costas.

Problemas ao longo do tempo

As dores crónicas nas costas não acontecem da noite para o dia. A

dor lombar crónica desenvolve-se a partir de factores cumulativos que operam individualmente ou em conjunto para causar stress nas vértebras lombares e discos.

Antes de notar qualquer dor na zona lombar, ter-se-ia desenvolvido uma série de problemas para que esta ocorresse.

Por exemplo, a coluna lombar é capaz de resistir a quantidades significativas de força e pressão, mesmo que desequilibrada.

No entanto, os discos e articulações envolvidos têm o seu limite superior no qual uma pressão excessiva resultará em impacto nervoso, inchaço (ou desgaste) dos discos, ou desgaste das articulações.

Os músculos intrínsecos mais pequenos que mantêm a coluna vertebral estável também têm os seus limites.

Começam a sofrer tensão e fadiga devido a pressão constante ou suporte de carga.

Arriscam-se a sofrer tensão, entorse, desgaste ou espasmo quando empurrados para além do seu limite.

Sinais Mistos do Corpo

Estas áreas do corpo são muito fortes e são capazes de suportar a carga e as pressões dinâmicas que nelas colocamos.

No entanto, normalmente suportam até à falha com poucos sinais de aviso, excepto em alguns casos uma dor baça.

Não somos normalmente sensíveis a estes sinais de aviso e geralmente interpretamo-los como um problema menor que os medicamentos de venda livre podem remediar.

Através de ciclos repetidos deste processo, o risco de lesões graves e dor é mais provável.

Esta tendência para interpretar mal a origem de certos tipos de dor lombar e o tratamento correspondente apresenta um obstáculo significativo a um tratamento adequado a longo prazo.

Exercícios específicos como opção a explorar

A ideia de exercício para tratar a dor lombar pode certamente ser intimidante, pois pode-se acreditar que haveria o risco de exacerbar ou causar mais dor devido ao exercício.

Por conseguinte, é importante seguir o método correcto de exercício que seja protector para a coluna vertebral e não prejudicial.

Há exercícios específicos para a dor lombar que podem ser aprendidos.

Estes são eficazes para permitir que a coluna vertebral funcione como pretendido e não compensam outros grupos musculares que anteriormente eram negligenciados.

Exercícios que visam os flexores da anca, músculos das pernas e lombares são muito benéficos para a protecção da coluna vertebral lombar.

transferência da responsabilidade do trabalho realizado pela coluna vertebral para os músculos da região lombar, ancas e pernas é necessária para prevenir e reverter os problemas de dor lombar.

Sem isto, a coluna lombar compensa a falta de movimentos adequados exigidos a estes músculos e articulações e aumenta o risco de esforço e lesão da coluna vertebral e dos discos invertebrais.

Isto resulta nas formas agudas e crónicas de dor que experimentamos ao longo do tempo.

O exercício não deve ser visto como uma actividade a realizar enquanto estamos com dor, com a esperança de que a dor seja resolvida.

Pelo contrário, é o meio de requalificar e recondicionar o corpo para funcionar eficazmente de modo a proteger a coluna lombar da dor.

A fim de permanecer motivado para este recondicionamento, e para ver os benefícios na coluna vertebral, é também útil compreender o propósito de cada grupo muscular a ser treinado.