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Formas naturais de aliviar as dores nas costas

Pode parecer espantoso que para tantas pessoas que experimentam dores nas costas nas suas vidas, que se diz serem 80%, não há muitos especialistas que tenham uma compreensão clara de como tratá-las.

E qualquer pessoa que tenha ido a um médico por causa de dores lombares ficará muitas vezes bastante frustrada.

Serão encomendados testes, serão feitos exames de RM e TAC, e haverá testes de impulso nervoso.

Quando tudo terminar, provavelmente acabará com uma prescrição para um analgésico, ou se tiver azar, uma fusão espinal que provavelmente não resolverá o problema.

A taxa de sucesso da fusão vertebral é de apenas cerca de 25% e, por vezes, só contribui para a incapacidade.

E uma das principais razões pelas quais as pessoas recebem medicamentos de prescrição para a dor que matam é tentar apenas aliviar a dor na região lombar.

Isto traz consigo todo um novo conjunto de problemas, incluindo uma sobredosagem ou um vício caro.

De acordo com o escritório americano da política nacional de controlo de drogas, os analgésicos receitados em 2010 foram responsáveis por mais de 16.000, o que é mais de cinco vezes mais do que os causados pela heroína.

No entanto, há melhores maneiras, especialmente se uma pessoa não esperar até que se instale o sedentarismo ou a obesidade. Aqui estão algumas opções disponíveis para quase todos:

  • 1. Alongamento. Especialmente porque o alongamento por envelhecimento é provavelmente a coisa mais importante que podemos fazer. Os alongamentos que enfatizam especialmente as pernas e o núcleo devem fazer parte da rotina diária de toda a gente. Vou apontar um método, chamado Método Egoscue, que é uma série de alongamentos específicos adaptados às necessidades específicas de um indivíduo. É concebido para restaurar o equilíbrio muscular e o alinhamento do esqueleto.
  • 2. O treino de força. Qualquer exercício de treino de força que construa um núcleo forte vai ajudar a combater as dores nas costas. As tábuas, os alongamentos e os agachamentos vão fazer o trabalho, mas é preciso ter especial cuidado para os fazer com segurança, para evitar causar problemas adicionais.
  • 3. Massagem. Um bom terapeuta saberá em cerca de 10 segundos onde residem os problemas, se for um problema relacionado com músculo nas costas. Uma vez identificados, serão capazes de proporcionar muito alívio quase imediato, trabalhando esses músculos. Basta ter a certeza de beber muita água para descarregar o sistema, e acredite-me que isso é importante. A massagem também irá libertar endorfinas para reduzir o stress e permitir que os músculos relaxem.
  • 4. Yoga. Muitos problemas de dores nas costas vêm da falta de flexibilidade na área central, e uma sessão de yoga por semana tem mostrado reduzir as dores nas costas ainda mais do que a medicação ou fisioterapia. Se não estiver numa sessão de yoga completa, pelo menos descubra que poses de yoga promoverão a flexibilidade na área das costas e do núcleo.
  • 5. Quiropraxista. Se sofre de dores crónicas nas costas, pode ser que algo esteja apenas um pouco desalinhado. Já usei quiropráticos para outras questões mas não para dores nas costas, e penso que podem ser uma grande ajuda.

Utilizaria os métodos aqui citados se estivesse apenas a construir a área das costas, mas só recorreria a um quiroprático se tivesse problemas específicos e crónicos de dor. Dito isto, só recorreria a analgésicos ou à fusão vertebral depois de tudo o resto estar completamente esgotado.