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Dor nas costas – A verdadeira causa

Todos os dias que vou ao meu escritório, 50% dos clientes que vejo estão sofrendo de dores nas costas. Eu tinha um cliente com tanta dor que ele não conseguia sentar-se em uma cadeira, deitar-se de cara para baixo ou de cabeça para cima. Ele estava no chão de joelhos com a cabeça na cadeira quando eu saí para a sala de espera. Em 1 semana ajudei a reduzir sua dor em 50% e em 3 semanas ele estava de volta ao trabalho sem dor. Este homem havia tentado de tudo durante anos. Isto não foi um acaso, como eu vejo todas as semanas em meu escritório. Também não é um milagre, apenas um entendimento sobre o porquê de nossas costas doerem. De alguma forma, o estabelecimento médico perdeu isto em seu treinamento.

Em primeiro lugar, não sou médico nem pretendo ser um médico. Sou um terapeuta de massagem que foi além de apenas dar massagens. Tenho ficado fascinado com os músculos do corpo humano e como eles desempenham um papel na forma como nos sentimos. Tem sido dada muita atenção ao treinamento de força de nossos músculos. Em cada revista revisada por pares, há centenas a milhares de estudos sobre o fortalecimento de nossos músculos. Tem havido muito pouca pesquisa sobre por que precisamos nos esticar e qual é a melhor maneira. É principalmente por isso que não podemos descobrir de uma vez por todas as dores nas costas, até agora.

Há três áreas do nosso corpo que podem causar dor nas costas. Para descobrir qual delas não é difícil. Se suas costas doem quando você se levanta depois de sentar ou deitar por um tempo, ou depois de ficar de pé por um período de tempo, ou depois de se dobrar para pegar alguma coisa, a causa está no lado da frente do seu corpo. Mais especificamente, a frente das coxas se a dor for para ambos os lados das costas. Se a dor estiver no meio, as chances são as coxas internas que estão causando a dor. Por outro lado, se suas costas doerem depois de sentar por um tempo, isso geralmente significa que os tendões do tendão estão apertados.

Como você pode ver, eu não disse nada sobre as costas. Estes três conjuntos de músculos podem realmente inclinar a pélvis para frente ou para trás, colocando uma pressão tremenda na coluna vertebral inferior. Isto pode levar a discos salientes, hérnias discais ou nervos apertados mais tarde, se não forem tratados. Não vamos esperar que isso aconteça.

Se você treinar na academia e conversar com um treinador sobre estas áreas, eles mostrarão trechos que não funcionam de verdade. O quad alongamento em que você fica de pé e puxa o calcanhar até o quadril é realmente mais para o joelho, na melhor das hipóteses. Você pode sentir um puxão em seus quadris, mas isso é apenas porque eles estão apertados e qualquer flexão apertada do joelho causará isso. O agachamento fará o mesmo. Uma vez que os quads ficam apertados o suficiente, o joelho não pode dobrar tão longe. Na caixa de recursos abaixo, vou adicionar o link para alguns de meus vídeos.

O segundo erro nos alongamentos de costas é tentar esticar as costas inclinando-se para frente. No momento, isso é bom, mas como você não está esticando as coxas dianteiras, não vai durar muito.

Os alongamentos internos das coxas onde você se senta no chão, coloca as solas dos pés juntas, depois pressiona os joelhos para baixo também não vai funcionar. Se você já é flexível, isso é ótimo, se não, você pode se machucar.

Tocar os dedos dos pés, de pé e dobrando-se para frente, o que esticará seus tendões ou suas costas, também é um erro. Primeiro, você tem três tendões para o tendão, de modo que você só está esticando um, na melhor das hipóteses. Segundo, se a causa estiver do lado da frente, isso não vai ajudar. Eu trabalhei com uma mulher que era uma pessoa ávida em ioga. Ela tinha dores nas costas e foi ao seu médico. Quando ela lhe mostrou que podia curvar-se para frente e colocar as palmas das mãos no chão, ele disse: “Sim, você é flexível, esse não é o problema”. Quando lhe perguntei sobre dobrar para trás para esticar as coxas dianteiras, ela disse que nunca o fez, pois era muito difícil. Mostrei a ela como esticá-las e em 2 semanas ela estava sem dor e ainda está depois de 5 anos.

O maior erro que as pessoas cometem ao fazer alongamentos, ou ao ensinar alongamentos, é não incluir o cérebro. Seu cérebro não o deixará fazer algo se ele achar que você vai se machucar. Se o cérebro não acreditar que você pode fazer isso, você não o fará. Esticar é mostrar ao cérebro que o movimento é possível. Quando as pessoas tentam forçar um alongamento ou segurar além de 5 segundos quando estão com dor, o cérebro contrairá os músculos opostos para parar a dor. isto pode causar cãibras. Será necessária uma mentalidade diferente para aprender a esticar corretamente.

A chave é ser capaz de desaprender tudo o que nos foi ensinado sobre alongamento e reaprender uma nova maneira que é muito mais benéfica para seu corpo. Se você conseguir fazer isso, descobrirá que quanto mais velho você ficar, menos dor irá suportar. Eu não tenho praticamente nenhuma dor diariamente aos 60 anos, porém aos 40, eu estava com tanta dor que me levou a criar esta técnica.