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Dicas para o alívio das dores lombares inferiores

A dor lombar afecta milhões de pessoas todos os dias.

Pode variar desde uma dor que vai desde uma dor debilitante até uma dor debilitante que requer cuidados médicos.

Se tem um historial de dores lombares, sabe como pode ser desconfortável.

Há algumas coisas simples que pode fazer em casa para ajudar a aliviar a dor lombar.

Não precisa de sofrer, aqui estão algumas dicas que pode usar para aliviar as dores lombares em casa.

Medicamentos de venda livre

Os AINSIDA (anti-inflamatórios não esteróides) ajudam a reduzir a inflamação na área que lhe causa dor.

São uma opção eficaz no tratamento de dores nas costas.

Ibuprofeno (Advil e Motrin), aspirina, e naproxeno (Alleve) são exemplos de AINSIDA que pode obter na sua loja local. Esteja ciente, contudo, de que estes medicamentos podem causar perturbações gástricas, e se utilizados como solução a longo prazo podem aumentar o risco de úlceras ou hemorragias gastrointestinais.

O acetaminofeno (Tylenol) é também um eficaz analgésico.

O acetaminofeno funciona de forma diferente do AINE na medida em que actua sobre os nervos para aliviar a dor em vez de reduzir a inflamação.

De acordo com a Mayo Clinic, o acetaminofeno é tão eficaz como o AINSIDA para o alívio da dor nas costas.

Se estiver preocupado com o risco de úlceras ou sangramento gastrointestinal, o acetaminofeno pode ser uma boa escolha para si.

Verifique com o seu médico se não tiver a certeza qual é a melhor medicação oral.

Opções Tópicas

As loções de calor profundo são uma escolha popular.

Funcionam aquecendo a área afectada e algumas pessoas relataram o alívio da dor provocada por estas loções.

Os pacotes de gelo e o calor também demonstraram dar alívio de dores nas costas.

A alternância de gelo e calor pode ajudar a reduzir a inflamação e a relaxar os músculos para lhe dar alívio.

Tenha cuidado para não usar a sua almofada de aquecimento em altura para evitar queimaduras.

Pode querer usar uma toalha húmida quente directamente sobre a sua pele, cobrir a toalha com um lençol de agarrar e uma toalha, e depois aplicar a almofada de aquecimento sobre a toalha.

Isto dar-lhe-á um calor húmido que é muito calmante.

Também não coloque gelo directamente sobre a sua pele.

Coloque o gelo num saco com fecho de correr, envolva-o numa toalha macia, e depois coloque-o nas suas costas.

Exercícios de alongamento

Muitas pessoas descobrem que os exercícios de alongamento ajudam a aliviar as dores nas costas.

Um exemplo de um exercício de alongamento se colocar as mãos sobre um balcão e colocar um pé atrás de si como se fosse fazer agachamentos.

Em seguida, dobre a perna mais perto do balcão enquanto se inclina lentamente para trás sobre a perna estendida.

Repita este exercício cinco ou seis vezes, e depois mude a posição das suas pernas. Este exercício estica e fortalece os seus músculos das costas.

Leve-o lentamente e verifique com o seu médico sobre quais os exercícios que são melhores para a sua condição.

Deitar-se com as pernas sobre algumas almofadas para esticar os músculos das costas também pode ajudar, tal como dormir com uma almofada entre as pernas, se for um adormecido lateral.

Se tiver dores lombares, consulte o seu médico para descartar quaisquer causas, tais como uma pedra nos rins ou uma IU.

A maioria dos médicos recomenda o regresso às actividades normais o mais cedo possível, e não recomenda mais de 48 horas de paragem.

Experimente estes simples remédios caseiros para ver se o ajudam a obter alívio das dores lombares.

Kathryn McDowell é uma escritora de saúde e beleza que sofre de dores lombares.

Ela espera que estas dicas o ajudem a encontrar alívio e a levar uma vida mais activa.