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Como se livrar das dores nas costas durante a noite

Como é sua rotina noturna? Você dá uma caminhada? Assiste a sua série favorita? Telefona para seus pais? Passa algum tempo de qualidade com sua família? Não importa o que você escolha fazer à noite, todos nós temos o mesmo objetivo: relaxar. A noite é suposta ser um momento em que você pode relaxar e descontrair-se de seu dia agitado. A noite enquanto você dorme, particularmente, deve ser o momento em que seu corpo está mais à vontade. Entretanto, nem todos experimentam este profundo relaxamento físico e mental que todos nós merecemos. Muitas pessoas temem ir para a cama porque sabem que vão sentir dores nas costas durante a noite. Embora nem todos experimentem este fenômeno desagradável, muitas pessoas parecem ter dores lombares quando se deitam e durante a noite enquanto dormem. Isto pode ser extremamente frustrante porque geralmente resulta em falta de sono profundo, o que pode levar a insônia, pesadelos, mau humor, aumento da ansiedade e até mesmo desidratação. A boa notícia é que vários métodos têm se mostrado úteis para aqueles que sentem dores nas costas a esta hora. Aqui estão algumas maneiras de se livrar das dores nas costas durante a noite:

Mude sua posição de sono

A posição de dormir pode ter uma grande influência sobre se você dorme bem ou não e se sente alguma dor. Por exemplo, se você dorme com o tronco ou a pélvis torcidos, você pode estar colocando uma tensão extra em seus músculos. Especialistas dizem que a melhor posição de sono para aqueles com dor lombar é nas costas ou nos lados, mas nunca no estômago. Dormir no estômago pode exagerar o arco nas costas, o que pode intensificar a dor na região.

Seja mais ativo no dia

O exercício diário tem mais do que apenas benefícios para a saúde. Se você é alguém que trabalha em um trabalho predominantemente sedentário ou que se senta durante a maior parte do dia, suas dores nas costas podem estar se acumulando durante o dia e ser simplesmente exacerbadas à noite. Quanto mais ativo você for durante o dia, mais seus músculos podem ser esticados e menos apertados e apertados eles ficarão enquanto você dorme. Mas não se preocupe, você não precisa correr uma maratona. Mesmo caminhar e alongar-se corretamente por 30 minutos por dia pode fazer uma enorme diferença.

Consiga um colchão melhor

A causa mais comum de dores nas costas noturnas é um mau colchão. No entanto, “ruim” pode significar várias coisas. Seu colchão não precisa ser velho para estar lhe dando problemas! Se você não estiver dormindo sobre o tipo certo de colchão para seu corpo, você provavelmente sentirá dores fortes. Dito isto, se seu colchão tem cerca de 10 anos de idade, você deve considerar a possibilidade de substituí-lo. Colchões mais antigos não oferecem tão bom suporte como deveriam – mesmo que sejam comercializados para durar 20 anos!

O melhor tipo de colchão para você depende não apenas de você sentir dor nas costas, mas também de sua posição preferida para dormir. Enquanto os dorminhocos laterais tendem a se sentir mais confortáveis em colchões mais grossos, os dorminhocos traseiros geralmente preferem colchões mais finos. Entretanto, a maioria dos especialistas – e daqueles que experimentam dores nas costas durante a noite – sugerem um colchão de média firmeza. No The Mattress Warehouse, oferecemos colchões para cada posição de sono e enfermidade noturna.

O colchão Sealy Posturepedic Boston Gel Medium Pillow Top é firme, médio e plus – perfeito para aqueles que precisavam de apoio adicional, mas uma superfície macia. Seu gel e seu tecido de aloe vera o tornam não apenas confortável, mas também refrescante. Este colchão Sealy’ Posturepedic sistema de bobina dupla offset tecnologia dá-lhe a firmeza perfeita para aqueles com dores nas costas, independentemente da posição preferida para dormir.

Outra grande opção para um colchão que alivia as dores nas costas é o Restonic RestCare Pillow Top – Colchão Duplo. Ele é feito com espuma de memória, que se molda aos contornos de seu corpo enquanto ainda dá uma quantidade média de apoio firme graças ao sistema de bobina Bonnell. Este colchão é ainda melhor para os adormecidos laterais, pois apresenta um suporte lateral revestido de espuma. Se você tiver dores nas costas que você só percebe enquanto está na cama à noite, então você deve experimentar um desses colchões de pelúcia e de apoio.

Banho de sal Epsom

Aqueles que gostam de remédios naturais devem experimentar um banho de sal Epsom. Acrescentar uma xícara de sais Epsom a um banho quente é dito para relaxar os músculos doloridos e soltar qualquer tensão. Os sais Epsom também são conhecidos por reduzirem a inflamação, portanto, independentemente da causa de suas dores nas costas – sejam elas músculos apertados ou alguma entorse – os sais Epsom podem fazer maravilhas.

Experimente a ioga noturna

A ioga tem sido elogiada há muito tempo pela redução da dor, ansiedade e tensão muscular. Há até mesmo certas posições de ioga especificamente projetadas para aliviar dores nas costas, como a pose do gato e da vaca, a pose supina e a pose descendente do cão. Se sua região lombar estiver desconfortável enquanto dorme, tente praticar alguns movimentos básicos de ioga antes de dormir. Isto pode lhe dar o alongamento e a liberação de tensão que seu corpo precisa para dormir confortavelmente.

Use travesseiros extras

Adicionar travesseiros para apoio extra é uma forma comprovada de aliviar as dores nas costas. Se você dorme de costas, tente colocar um travesseiro debaixo dos joelhos para alinhar adequadamente seu corpo. Se você dormir de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos. Se você tiver a tendência de dormir na posição fetal, trocar de lado durante a noite também pode ajudar com a dor lombar. Entretanto, evite dormir de bruços a todo custo, pois esta é uma causa bem conhecida de dor nas costas.

Se você sentir dor nas costas durante a noite, não perca a esperança. Embora possa ser desconfortável e frustrante, há várias soluções potenciais para o seu problema. Tente todas as sugestões desta lista até encontrar uma (ou uma combinação) que funcione para você. Entretanto, tenha em mente que um colchão defeituoso é a principal causa de dores nas costas durante a noite. A maioria das pessoas nem percebe que seu colchão é o culpado até que o substitua e perceba a diferença na dor e no sono. Se seu colchão for velho, você deve tentar. Por sorte, The Mattress Warehouse oferece vários colchões de alta qualidade e acessíveis, projetados especificamente para aliviar a dor noturna e permitir que você durma confortavelmente e descanse durante a noite.