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6 Remédios para aliviar rapidamente as dores lombares inferiores

Todos queremos saber a melhor forma de aliviar rapidamente a dor lombar. Na melhor das hipóteses, a dor nas costas pode ser frustrante, talvez drenante. No seu pior, este tipo de desconforto pode ser totalmente debilitante. Se alguma vez acordou com uma terrível dor nas costas, pode também ter aprendido quão rapidamente uma tal dor pode fazer descarrilar o seu dia, a sua semana, ou mesmo vários meses ou anos.

Felizmente, existem remédios para combater essa dor. Desde exercitar-se a dormir melhor até reduzir os seus níveis de stress, pode escolher entre uma variedade de estratégias. Da próxima vez que tiver uma dor nas costas (ou se estiver a sofrer de uma agora), considere os seguintes métodos de alívio da dor nas costas. Lembre-se de discutir os remédios para as dores nas costas em casa com o seu médico antes de fazer uso deles.

1. Exercício para descontrair os músculos

Apesar do facto de poder parecer estranho praticar quando a dor lombar lhe está a causar angústia, o tipo certo de desenvolvimento pode ajudar a eliminar os inconvenientes. Consulte o seu médico antes de participar na prática quando tiver dores, no entanto, esta discussão vale definitivamente a pena no caso de estar a definhar.

Para começar, deve lembrar-se que nem toda a actividade é útil na luta contra as dores nas costas. Tente manter-se afastado de práticas de contacto com os dedos dos pés e sentar-se, o que pode aumentar o peso na sua coluna em vez de o acalmar. Os levantamentos de pernas são outra actividade a evitar quando se está a fazer mal. No caso do seu centro não ser sólido, os levantamentos de pernas podem ser demasiado pesados para o seu corpo, no caso de se encontrar agora com dores.

Alguns tipos de actividades podem ser úteis quando precisa de aliviar a dor nas costas. Crunches incompletos podem apoiar o reforço do seu centro sem aplicar um excesso de esforço ao espaço. As actividades moderadas e controladas de divisórias podem igualmente ser úteis. Diferentes redundâncias a ter em conta para levar cada joelho ao peito para progressão, inclinações pélvicas, e natação.

2. Utilizar tratamentos quentes/frios

Outra técnica bem sucedida é o tratamento a quente ou potencialmente frio. Esta cura não é difícil de executar, e é igualmente uma alternativa razoável. Determinados sortimentos de gotas podem ser atenuados com o uso de calor e frio. Isto pode incorporar dores lombares com origem em causas normais, como a estenose espinal. Na hipótese de ter apoiado dores lombares directas de um problema físico como um impacto, uma queda, ou um ferimento causado por jogos, o tratamento quente/frio poderia ser uma resposta. Diferentes tipos de lesões que podem ser limitadas por aplicações quentes/frias incorporam músculos doloridos do trabalho, tal como um músculo puxado que resulta do stress das costas.

O tipo de dor que se encontra deve orientar o tipo de tratamento quente ou potencialmente frio que se escolhe. Assumindo que a sua pulsação é intensa, deve aplicar frio e calor. Na hipótese de o inconveniente ser constante ou subintenso, o calor suave deve ser aplicado de forma consistente. No caso de estar a tentar reduzir a irritação após o treino, deve aplicar gelo.

Pode utilizar embalagens quentes e frias acessíveis nas lojas, ou pode ser necessário dar uma facada para fazer as suas próprias embalagens quentes e frias em casa.

3. Esticar Mais

Apesar dos diferentes tipos de actividade de que aqui se fala, é possível fazer actividades de extensão para diminuir as dores de coluna. O alongamento de yoga conhecido como “Youngster’s Pose” pode ser útil na movimentação de problemas lombares, ou um alongamento do joelho ao peito pode igualmente ajudar. No ponto em que se estica o músculo piriforme na bochecha do rabo, pode-se diminuir a comodidade na bochecha do rabo e na parte inferior das costas. Virar delicadamente a coluna enquanto está situado pode ajudar a expandir a sua portabilidade. Outros alongamentos que podem funcionar para si são o alongamento “Vaca felina”, que pode fortalecer a coluna, e o alongamento “Esfinge”: um alongamento de costas que pode reforçar o peito, a coluna, e a extremidade traseira.

4. Melhorar os sapatos

Os sapatos que usa podem afectar absolutamente o bem-estar das suas costas e podem ser realmente excelentes e mais claras curas de dores lombares. Sabe-se que os saltos altos contribuem para problemas em muitos indivíduos. No entanto, o simples uso de sapatos de nível não é realmente a resposta adequada. É imperativo fazer uma curva adequada de apoio e acolchoamento do pé, e fazer como tal pode apoiar totalmente a dor da tábua. A forma como os seus sapatos se ajustam é outro factor significativo: no caso de estarem excessivamente próximos, provocar agonia no pé pode fazer com que se mude a forma como se anda, e isso pode provocar peso nas costas. Além disso, o uso de sapatos demasiado grandes pode fazer com que pague mudando o seu andar. Obter palmilhas ortopédicas é uma abordagem para expandir a versatilidade e o conforto adequados e eliminar as dores nas costas.

5. Diminua o seu stress

Tempos de alta pressão podem prejudicar diferentes partes do seu bem-estar, incluindo as suas costas. O stress pode influenciar a forma como inspira, e isto pode provocar pressão e stress das costas. Além disso, não é excepcional que os indivíduos se revelem menos dinâmicos no meio do stress. Chocantemente, revelar-se mais inactivo é o inverso específico do que a grande maioria precisa nestes eventos. Sentar-se numa área de trabalho, encostar-se num sofá, ou permanecer na cama em vez de se estender ou praticar pode finalmente desencadear uma devastação sobre si. Para diminuir a pressão e reduzir as probabilidades de stress, pense em lançar algumas melhorias delicadas nas suas propensões. Comer melhores variedades de alimentos pode ajudar a manter a pressão sob controlo, ao mesmo tempo que é essencial dar-lhe tempo para relaxar. Invista energia de qualidade consigo próprio e com os seus amigos e família para que a sua alma permaneça sólida quando a vida está a ser testada. Isto pode, de uma forma rotunda, levar a um melhor retorno.

6. Melhorar o Sono

Descansar o suficiente é outro procedimento significativo para o manter em forma como um violino. No caso de não estar a descansar numa posição ideal, poderá ficar sem dormir. Uma posição de repouso sem ajuda pode igualmente causar dores. Esteja certo de que a sua coluna vertebral permanece numa postura imparcial, e tente descansar de costas. No caso de ter dificuldade em descansar, excepto se for seu aliado, deve substituir os lados de forma intermitente. Tente não colocar a sua almofada debaixo dos ombros; tudo considerado, deve ser colocado debaixo do pescoço e da cabeça. Obter a almofada de dormir certa é adicionalmente básico. Na hipótese de o seu abdómen ser mais pequeno que as ancas, escolha uma almofada para dormir um pouco delicada. Uma cama mais inflexível é adequada se a sua secção média e as ancas estiverem perto de uma largura semelhante.

No momento em que estiver a sentir uma dor ou a tentar obter ajuda para as costas com desconforto, pode parecer difícil adoptar uma estratégia pró-activa para o assunto. Não obstante, aliviar tais palpitações pode estar, em grande medida, dentro do seu controlo. Na remota hipótese de simplificar algumas mudanças na propensão e modo de vida, poderá ficar agradavelmente surpreendido com os resultados.