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11 Dicas úteis para o alívio das dores nas costas

1. Arranje um bom par de sapatos de corrida com palmilhas especialmente feitas para o seu corpo.

2. Imagine todas as acções que quer fazer e ainda não consegue fisicamente. Se quiser voltar a escalar montanhas, imagine-o. Imagine dançar. Imaginar o movimento é muito poderoso, pois o cérebro não sabe a diferença. Começa a construir conexões neurais que o ajudarão a fazer a transição para o movimento físico.

3. Dormir é essencial, pois é o tempo em que o corpo realmente se recupera. Se tiver dores, certifique-se de que olha para as ervas/teases que mantêm o seu sistema calmo antes de ir para a cama. Existem dispositivos electrónicos no mercado que ajudam a equilibrar as ondas cerebrais para ajudar com isto. Invista nisso se o sono for um problema para si.

4. Entre numa aula do Método Feldenkrais ou Anat Baniel para aprender novas formas de movimento que o apoiarão.

5. Continue a ir a actividades que adora, excepto modificá-las para as suas necessidades físicas. Se não se pode sentar durante longos períodos de tempo mas adora ir a uma peça de teatro, arranje um lugar todo no fundo onde se possa sentar e ficar de pé as vezes que quiser.

6. Desdobre as actividades em segmentos. Quando quis conduzir até São Francisco, fiz um plano para conduzir e fazer três paragens pelo caminho para poder andar no meio durante curtos períodos de tempo. Este plano deu-me a confiança e a alegria de o poder fazer com o mínimo de dor possível. Isto fez parte da minha reabilitação.

7. Aprender a dizer “sim e podemos modificá-lo desta forma” com a família e amigos. Lembre-se que não se trata da actividade, mas da ligação e de passar tempo juntos. Não tenha medo de pedir o que precisa. A maioria das pessoas por causa da dor não sabe quanto certas actividades lhe custam. Explique-lhes e inclua-as. Ficaria surpreendido com todas as opções criativas que possam surgir. É assim que a intimidade também se desenvolve.

8. Alternar actividades de alto impacto com actividades de baixo impacto. Seja realista no que estas são para si. Lembre-se que elas continuam a mudar à medida que a sua saúde se desloca diariamente.

9. Assegure-se de que também está envolvido em actividades agradáveis. A alegria é uma parte importante da recuperação e cura. Por vezes, a dor crónica e a depressão ligam-se uma à outra.

10. Dar passeios a pé. Duas ou três caminhadas mais curtas e manejáveis são melhores do que uma realmente longa onde se tem dores.

11. Procure fazer uma dieta pobre em alimentos anti-inflamatórios. O trigo e o açúcar são inflamatórios.

Que possa desfrutar do seu estilo de vida com facilidade e alegria, com menos dores nas costas.